فقر الدم و كيفية الحماية منه ….. ؟

فقر الدم و كيفية الحماية منه ..... ؟

 

فقر الدم و كيفية الحماية منه ….. ؟

ان عنصر الحديد وتناقصه في الدم يسبب حدوث مشاكل اهمها فقر الدم، فعندما لا يحصل الجسم على الكميات المطلوبة من الحديد، يكون هناك نقص في كرات الدم الحمراء  في الجسم ، وهى التى تحمل الحديد والأكسجين لباقي الأنسجة والخلايا بالجسم .

 

ويمكن تقليل خطورة التعرض لفقر الدم بالنسبة للاشخاص البالغين عن طريق :

* اختيار الأطعمة الغنية بالحديد

ومن هؤلاء الاطعمة التالى :

– اللحوم الحمراء.

– بعض من انواع اللحوم.

– الدواجن.

– المأكولات البحرية.

– الفول.

– الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل السبانخ.

– الفاكهة المجففة، مثل الزبيب والمشمش.

– الحبوب المشبعة بالحديد والخبز والمعكرونة.

– البازلاء.

**ملحوظه :

يمتص الجسم الحديد من اللحوم أكثر من أي مصدر آخر

* يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (ج) لزيادة امتصاص الحديد فى الجسم

حيث يمكنك تحسين امتصاص الجسم للحديد بشرب عصائر الحمضيات أو تناول أطعمة أخرى غنية بفيتامين سي مع تناول الأطعمة الغنية بالحديد في نفس الوقت،

كما يوجد هذا الفيتامين أيضًا في:

– البروكلي.

– الجريب فروت.

– الكيوي.

– الخضراوات ذات الأوراق الخضراء.

– البطيخ.

– البرتقال.

– الفلفل.

– الفراولة.

– اليوسفي.

– الطماطم.

 

اما بالنسبه للرضع  :

فيمكن تقليل خطر الإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد عن طريق:

لمنع حدوث فقر الدم بسبب نقص الحديد لدى الرضع، تجب تغذية الطفل بحليب الأم أو الغذاء البديل المشبع بالحديد في السنة الأولى. ولا يُعتبر حليب البقر مصدرًا جيدًا للحديد للأطفال ولا يوصى بإعطائه للرضع دون سن عام واحد.

كما يجب البدء بين سن 4 و6 أشهر بتغذية الطفل بالحبوب المشبعة بالحديد أو اللحوم المهروسة مرتين على الأقل يوميًا لزيادة تناول الحديد. وبعد عام، تأكد من عدم تناول الأطفال أكثر من 24 أوقية (نصف لتر تقريبا) من الحليب يوميًا. حيث إن الحليب الزائد يكون على حساب أطعمة أخرى، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالحديد

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.