تعرفي علي اهم الخطوات لتتجنبي زيادة الوزن في رمضان

يعاني الكثير من الاشخاص من اكتساب وزن زائد خاصه  في شهر رمضان و ذلك بسبب التغييرات التي تطرأ علي عملية الهضم  أو ان الافراط في تناول الطعام و السكريات يعمل علي العديد من المشاكل الصحية و منها عسر الهضم و تلبك المعدة و الزيادة في الوزن و لتجنب مثل هذه المشاكل اتبعي هذه الخطوات و هي :

1 – يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الافطار و السحور للحفاظ علي نسبة ترطيب الجسم

2 – يجب تجنب تناول الاملاح و السكريات  و الكافيين

3 – ينصح بتقسيم وجبة الافطار الي وجبتين أو ثلاث وجبات لتجنب التخمة التي تحل بالجسم بعد الافطار

4 – يجب تناول الخبز حبه القمح الكامل

5 – تناول كميات كبيرة من الخضراوات  و تناول الالياف لتليين المعده

6 – ابدأ بتناول التمر علي الافطار حيث انه يعمل علي تحسين مستوي السكر بالدم  و يشترط أن لال يزيد عن 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب

7 – تناول قطعه واحدة من الحلويات مرة واحدة بالاسبوع

8 – أن تتضمن الوجبات كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وهي النشويات والبروتين والألياف، بجانب مشتقات الحليب لتمنح الجسم حاجته من الكالسيوم.

9 – تناول مشروب دافئ كعصير الليمون بالنعناع قبل الإفطار؛ لحرق الدهون و تسريع الإحساس بالشبع.

10- أجعل التمر و الفواكه المجففة و المكسرات جزءًا من نظامك الغذائي؛ إذ تعتبر هذه المواد الغذائية صحية و تشكل مصدرا للطاقة ما يساعدك على الحفاظ على نشاطك.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.