احصلي علي بطن مسطح بهذه الحيلة…

احصلي علي بطن مسطح بهذه الحيلة...

يعاني الكثيرين من مشكلة بروز الكرش والتي تؤثر علي المظهر العام و تجعل الشكل غير لائق خاصة للسيدات….

و يعتبر الحصول علي بطن مسطح ليس بالأمر الصعب، إلا انه يحتاج للقليل من المجهود حتي يتمكن الشخص من خسارة دهون البطن وشد العضلات التي تعطي هذا الشكل المميز.

و في السطور التالية نقدم لكم حيلة بسيطة لتتمكنوا من الحصول علي بطن مسطح في ثلاث أيام وهي كالتالي:

1. تجنب الأطعمة المليئة بالدهون والإعتماد علي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات.

2. الاستيقاظ  مبكرا وتناول وجبتي الإفطار و الغداء في وقت مبكر.

3. عدم تناول أي أطعمة بعد الساعة السابعة مساءا.

4. تطبيق تمرين بسيط يساعد علي نحت الجسم و حرق دهون منطقة البطن وهو كالتالي:

  • اجلسي على كرسي مع الحفاظ على وضعية ظهر مستقيم لكن من دون اسناده الى خلفية الكرسي.
  • ضعي قدميك امامك وافتحي ركبتيك قدر الامكان.
  • ارفعي ركبتك اليمنى إلى أعلى ودعيها تقترب من صدرك قدر استطاعتك.
  • ضعي يديك على فخذيك لأن هذا يساعد على شد منطقة البطن.
  • كرري هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة مع الحرص على استبدال الركبة اليمنى باليسرى والعكس صحيح.

5. استخدام تمرين التنفس و هو عبارة عن أخذ شهيق وكتم النفس لعدة ثوان مع شفط البطن، ثم اخراج الزفير مره أخري، و تكرار هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.

 

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.